Краката нагоре по стената представляват предимства за здравето

Ако някога сте ходили на клас по йога, може да сте помолили инструктора да поставите краката си до стената. Макар че в началото може да изглежда глупаво, има нещо успокояващо в тази възстановителна йога поза; можете да затворите очи и просто да оставите тежестта на краката ви да се поддържа от стената. Legs Up the Wall е популярна алтернатива на савасана сред моите ученици, а аз преподавам йога повече от двадесет години. (Ако Legs Up the Wall ви се струва релаксиращо, можете да го използвате и за медитация.)

Leg Up the Wall има редица ползи за здравето, освен че осигурява момент на тишина и спокойствие. Продължете да четете, за да разберете защо тази работа може да бъде по-полезна, отколкото си мислите, и как да се възползвате максимално от нея.

Предимства на крака нагоре по стената

Legs Up the Wall е поза, която преобръща тялото ви от нормалното му положение. Нарича се Vipаritа Kаrаni на санскрит, което се превежда като обърнато в действие. Всеки път, когато движите тялото си по начин, различен от обичайните ви модели, се смята, че е от полза за ума и тялото ви по някакъв начин в йога. Legs Up the Wаll е вид обръщане (което означава, че тялото ви е обърнато от нормалното си изправено положение), което ви позволява да се възползвате от предимствата на йога обръщанията, без да изисквате да изпълнявате по-трудна поза като стойка на глава или стойка на ръце.

Legs Up the Wаll осигурява следните физически и психически ползи по отношение на здравето:

Намаляване на болката и умората: Според Мередит Уит, MS, физиолог по упражнения и инструктор по йога, нашите стъпала, крака и гръбначен стълб са всички носещи тежести структури, които работят, за да ни поддържат прави. Съответните мускули могат да си починат, когато разтоварим тези структури (например, като легнем или поставим краката си нагоре по стената), намалявайки умората и вероятно болката, свързана с претоварване или претоварване на нашите тъкани, казва тя.

Намалете възпалението в стъпалата, глезените и краката: според Witte, гравитацията може да причини натрупване на кръв и други течности в краката, глезените и стъпалата. Позата Legs Up the Wаll, от друга страна, може да ви помогне да се противопоставите на притеглянето на гравитацията, като повдигнете краката си. Това позволява на всяка натрупана течност от краката ви да бъде изтеглена надолу към таза и торса чрез гравитация, добавя тя. Ето защо тази поза е толкова полезна за възстановяване след тренировка.

Увеличете гъвкавостта на крака чрез пасивно огъване на бедрото и коляното към стената, което удължава и разтяга подколенните ви сухожилия, според Witte.

Намалете стреса: Реакцията на нервната система в борбата или бягството кара тялото да отделя хормони на стреса като адреналин и кортизол, когато сте стресирани, казва Вите. Стресът може да бъде облекчен чрез упражнения, медитация и всяка възстановяваща поза, включително Legs Up the Wall. Тази поза позволява на мускулите ви да се отпуснат напълно и дишането ви да се успокои, позволявайки на нервната ви система да се отпусне. Това понижава нивата на хормона на стреса и ви кара да се чувствате по-отпуснати.

Облекчаване на главоболието: Според Witte, изследванията показват, че йога може да помогне при главоболие от напрежение и вероятно мигрена. Това е така, защото стресът е често срещано задействане и тази поза, както беше посочено по-горе, може да помогне за облекчаване на стреса.

Според проучванията менструалните спазми могат да бъдат облекчени чрез практикуване на йога. Изследователите все още установяват защо, но една теория е, че йога увеличава притока на кръв към тазовата област, без да причинява прекомерен стрес (както строги упражнения могат), според Witte. Въпреки че някои йога традиции съветват да не правите тази поза или всякакво обръщане по време на менструация, тъй като пречи на нормалния поток на менструалната течност, тя е напълно безопасна за тялото ви.

Краката ще се почувстват освежени, когато се изправите след тази поза, ако сте седяли или изправени дълго време. Удълженото време в Legs Up the Wаll премахва насочената надолу сила на гравитацията, позволявайки на мускулите на долната част на тялото ви да почиват и всяка излишна течност да се оттича, обяснява Вите.

Докато тялото ви е удобно и отпуснато, парасимпатичната страна за почивка и храносмилане на нервната ви система ще започне да поема, което ви позволява да се чувствате спокойни и готови за сън, според Witte. Позата Legs Up the Wall е част от тази йога последователност за сън.

Краката на стената след секс добра идея ли е да забременеете?

Не можем да обсъждаме Legs Up the Wall, без да говорим за това! Има мит, че повдигането на краката и бедрата след секс ще помогне да се предотврати изтичането на спермата, позволявайки на спермата да плува до яйцеклетката по-лесно. Според Джени Лоуел, доктор по медицина, акушер и гинеколог, няма научни доказателства, че правенето на тази поза ще ви помогне да забременеете. Няма нужда да вдигате краката си до стената след секс, защото сперматозоидите плуват към яйцеклетката и гравитацията няма ефект върху това. (Правете секс няколко дни преди или в деня, в който сте на овулация, за да увеличите шансовете си да забременеете.)

Съвети за правене на поза с крака нагоре

Тази поза може да се направи навсякъде със стена - дори в леглото.

Седнете с едно от бедрата си възможно най-близо до стената, за да постигнете тази поза. След това, докато спускате торса си на пода, завъртете краката си нагоре към стената. Свийте дупето си чак до стената, като го плъзнете с раменете си. Leg Up the Wall може да бъде направено по различни начини, включително разделяне на краката в широка коленете или огъване на коленете и докосване на стъпалата на краката си в позиция на пеперуда. Можете също така да подпрете бедрата си върху сгънато одеяло, възглавница или подпора за йога или да поставите главата или шията си върху малка възглавница или навита кърпа.

Тази поза може да е твърде неудобна, за да се отпуснете, ако задните части на краката или долната част на гърба са изключително стегнати. Ако не можете да направите тази поза с крака, изправени срещу стената, но все пак искате да се възползвате от нея, подпрете долните си крака на нещо като стол, диван, стъпало или подредена купчина одеяла или възглавници, така че коленете ви да са огънати но краката ти все още са подпряни.

Затворете очи и поставете ръцете си в Т-позиция, на сърцето или на корема си – навсякъде, което ви позволява да се стопите напълно в пода, независимо кой вариант Legs Up the Wаll изберете. При всяко пълно вдишване, обръщайте внимание на това как ребрата ви се разширяват и свиват. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото искате, като се настанете за няколко минути или до 20, ако ви се струва добре.