Когато работите на бюро по цял ден, ето трите най-добри неща, които трябва да избягвате.

Вие ли сте от типа служители в офиса, които седи с часове и се взира в екрана, само се движи, за да посегне към торба с чипс или газирана напитка, когато имате нужда от нещо, което да вземете?

Лесно е да изпаднете в лоши навици, ако работата ви на бюро е натоварваща или стресираща, независимо дали работите от вкъщи, на няколко крачки от хладилника или в офис в центъра, където автоматът продава само бонбони.

Въпреки това, седенето за дълги периоди от време и прекомерното похапване могат да причинят здравословни проблеми. Ако работите на бюро по цял ден, диетолозите препоръчват да избягвате три храни.

Безсмислена закуска

Правилната закуска може да ви осигури енергията и мотивацията, от която се нуждаете, за да преминете през деня, но трябва да внимавате какво ядете и кога ядете.

Закуските трябва да се планират предварително, според Рейчъл Пол, диетолог в Джърси Сити. Безсмисленото похапване може да доведе до прекомерен прием на калории, както и да се почувствате мудни и да не можете да се концентрирате правилно върху работата си, обясни тя.

Вместо това, планирайте засищаща закуска, която ви харесва да ядете и която поддържа тялото ви да се чувства най-добре, съветва тя, като препоръчва ябълка, гарнирана с две супени лъжици фъстъчено масло и една супена лъжица шоколадов чипс.

Закуски, които ще ви заредят и ще ви накарат да се почувствате сити, като сирене и бисквити, хумус и зеленчуци, кисело мляко и плодове или плодове с ядково масло, препоръчва Паула Добрич, диетолог от Ню Йорк.

Една или две закуски на ден ще ви помогнат да останете фокусирани, да поддържате стабилни нивата на кръвната захар — което ще ви помогне да избегнете спада в средата — и ще ви предпази от прекомерен глад вечер, продължи тя.

Добрих, от друга страна, съветва да не хапвате, защото ви е скучно. Ако държим закуски под ръка и ги ядем безсмислено, може да ядем от скука и да ядем повече калории, отколкото са ни необходими, без да го осъзнаваме. Дръжте топка за стрес или други разсейващи предмети на бюрото си вместо закуски.

Мария Бела, диетолог от Маями и Ню Йорк, също съветва да не хапвате по време на работа, когато сте отегчени, уморени, ядосани или разтревожени. Тя обясни, че храната може да лекува само глада.

Когато имате нужда от лека закуска, тя предлага постни протеини, комбинирани с фибри от продуктите, тъй като тази комбинация ще поддържа стабилна кръвната захар и ще осигури достатъчно енергия за дълги работни часове. Постна протеинова закуска може да бъде гръцко кисело мляко или парче пуйка.

Бела също така препоръчва да се консумират шест различни цвята продукти всеки ден, тъй като всеки цвят има свой собствен набор от предимства. Освен това, фокусирането върху изобилието, а не ограничението, когато става въпрос за храна, е много по-здравословно за ума, добави тя.

Седене цял ден

Когато работите на бюрото, прекарвате много време, седейки на стол и втренчени в екрана на компютъра, но тези заседнали навици могат да навредят на вашето физическо и психическо здраве в дългосрочен план. Седенето за дълги периоди от време, според Doebrich, може да ви накара да се почувствате мудни и да причини болки в гърба, което може да доведе до липса на мотивация за упражнения преди и след работа.

Защото вече не ни се налага да ходим до влака или паркинга, да влизаме в офиса, да ходим до други стаи за срещи и така нататък, обясни тя.

Дори и най-малките задачи са важни. Вместо да седите на бюрото си с часове и да ставате само за обяд, ставайте на всеки 30 минути и се разтягайте, направете няколко крачки или просто застанете на бюрото си и сменете позициите.

Това не само ще повиши нивата на вашата активност, но също така ще защити гърба ви и ще предотврати наранявания, казва авторът.

Doebrich също така предлага да разделите тренировката си на две или три по-малки сесии, а не на една дълга. Вместо да правите дълга 45-минутна сесия, можете да правите 15 минути сутрин, 15 минути на обяд и 15 минути след работа, обясни тя. По-кратките тренировки поддържат сърцето ви да помпа през целия ден, имат по-добър ефект върху цялостната ви метаболитна скорост и са по-управляеми.

Пол препоръчва да ставате редовно от стола на бюрото, дори само за няколко минути. Изпънете краката си и накарайте кръвта да тече поне веднъж на час, съветва тя.

Не се обвинявайте, че не правите достатъчно упражнения, ако нивата на вашата активност са намалели от началото на пандемията на коронавирус, посъветва Бела. По-скоро се концентрирайте върху всички положителни решения [които сте взели], тъй като хората, които се чувстват успешни, са много по-склонни да се придържат към своите здравни цели.

За всеки час, прекаран на работа, тя препоръчва ставане и движение за пет минути. Няма значение какво правите - вървите нагоре и надолу по стълбите или се разхождате из офиса си - стига да се движите.

С тази една промяна можете да получавате 45 минути ежедневни упражнения, без изобщо да напускате бюрото си. Освен това е доказано, че умерените упражнения намаляват глада, добави Бела.

Имайте предвид, че вашите очи също изискват почивка редовно. Синдромът на компютърното зрение се причинява от прекарване на твърде много време в гледане на екрана и може да доведе до напрежение в очите, главоболие и болка във врата. Погледнете през прозореца, ако такъв се вижда от бюрото ви.

Дехидратация

Според Американската администрация по храните и лекарствата, получаването на достатъчно вода е от съществено значение за здравословен живот. Дехидратацията, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, може да причини замаяност, промени в настроението и заболявания като запек и камъни в бъбреците.

Количеството вода, което възрастните трябва да пият всеки ден, варира в зависимост от възрастта, пола и други фактори, според CDC, но Националната медицинска академия препоръчва 131 унции за мъже и 95 унции за жени като подходяща дневна диета. Това включва водата, намираща се в храната и други напитки.

Според Бела, пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни. Хипоталамусът, част от нашия мозък, обясни тя, често бърка жаждата с глада.StarbucksSeltzer, чай от лайка, чай от джинджифил и неподсладен студен чай от маракуя са от значение.

Подсладените със захар газирани напитки, подсладени води, сокове и спортни/енергийни напитки не отговарят на изискванията. Пиенето на сладки напитки може да ви даде бърз тласък на енергия, но захарта ще повиши нивата на инсулина, което ще направи загубата на тегло по-трудна, обясни Пол. Според вашия зъболекар трябва да се избягват сладките напитки.

Ледена вода, селцерска вода и кафе или чай без кофеин са някои от препоръките на Пол. Консумацията на кофеин трябва да бъде ограничена до около 3-5 чаши обикновено кафе без сиропи или сметана, според CDC.

Последният съвет на Doebrich е прост: не забравяйте да ядете. Много от нас са толкова заети, че забравяме да ядем и в крайна сметка гладуваме в края на работния ден, което води само до лош избор на храна и прекомерно коригиране, когато става въпрос за количеството храна, което консумираме.