Техники за справяне с тревожни времена (здравословни и нездравословни)

Има много неща, за които да се притеснявате: пандемии, инфлация и война. Има ефективни методи за справяне със стреса, но те трябва да се използват по здравословен начин.

Тревожността нараства, но не винаги се проявява като изпотяване, заекване или други външни прояви. Раздразнителност, умора, проблеми със съня и дори стомашни проблеми могат да бъдат симптоми на тревожност.

То може също да бъде под формата на различни поведения за облекчаване на тревожността, като прекомерно гледане на телевизия, напускане на работа или боядисване на косата в лилаво. Механизмите за защита или стратегиите за справяне се наричат ​​​​и макар че могат да бъдат полезни, понякога могат да бъдат и вредни. Ето пет често срещани типа в здравословни и нездравословни форми, както и някои предложения как да ги използвате ефективно за себе си и за другите.

Търсене на комфорт (регресия)

Всеки търси усещане за спокойствие. Когато действате въз основа на желание да избягвате отговорности, отговарящи на възрастта, обаче, вие се връщате назад. Това е често срещан механизъм за справяне с децата в стресови ситуации, както всеки родител може да потвърди. Смученето на палец, истериката, прилепването, говоренето на бебето и хленченето са все поведения, към които тревожните деца често се връщат. Възрастните, които се занимават с регресивно поведение, често се връщат към старите навици или хобита, като например слушане на стара гимназиална музика, преглеждане на стари телевизионни предавания или вземане на пропуснат занаятчийски проект.

Дрема, топли вани, ядене на любими удобни храни, препрочитане на детски книги, правене на прости занаяти, игра на настолни игри, упражняване чрез скачане на въже или туризъм с кучето си и декориране или обличане по уютен начин са само някои от тези дейности както физически, така и психически полезни. Когато търсенето на комфорт се превръща в търсене на забрава чрез алкохол, наркотици, прекомерен сън или ядене, или когато хората не могат да възобновят своите възрастни роли и отговорности, регресията е нездравословна.

Определете конкретни часове и места за любимите си самоуспокояващи дейности, ако търсите комфорт. Вземете съзнателно решение да задържите отговорностите си, колкото и дълго да се накисвате, скицирате, спите или каквото друго правите. Не се отблъсквайте от детски занимания за облекчаване на тревожността като книжки за оцветяване за възрастни – пушенето може да изглежда сложно, но пастелите не са. Ако някой друг в живота ви действа регресивно, направете всичко възможно, за да му дадете почивката и комфорта, от които се нуждаят, и признайте, че срещат трудности. Просто да кажа на стресиран човек, разбирам колко трудно е това, кара го да се чувства ценен и по-малко сам.

Търсене на контрол

(Преместване)

Хората трябва да вярват, че са способни на компетентни действия и че имат известен контрол над света около себе си. Всяка емоция може да бъде изместена, но по време на пандемията желанието за контрол е основна тема. Когато светът около нас се променя толкова бързо, че се чувстваме извън контрол в ежедневния си живот, ние се обръщаме към по-малки, по-управляеми проекти като пъзели или печене на хляб, за да задоволим нуждата си от ред и стабилност. Спомняте ли си 2020 Sourdough Cаze? Изместването като това често е полярната противоположност на регресивното търсене на комфорт. Ето защо някои хора научиха три нови езика, докато други ядоха сладолед и гледаха прекомерно всичките четири сезона на Veronica Mars по време на блокирането. И някои направиха и двете, защото хората са сложни, животът е труден и често се нуждаете от повече от една стратегия за справяне, за да преминете през него.

Изместването не е добро само за крайните резултати на Duolingo и други компании за изучаване на езици. В момента прехвърлянето на нуждата от контрол към управлявани проекти се чувства добре и това усещане може да се пренесе и в други ситуации. Хората, които се чувстват отговорни и компетентни у дома или в своите хоби групи, носят това чувство на работа на следващия ден, според проучване. Опитайте се да изпълните някаква ясна, дискретна задача – например да поставите по азбучен ред решетката за подправки – следващия път, когато сте имали особено разочароващ ден, за да видите дали това изобщо не помага.

Когато основната емоция не е адресирана (ще пропусна погребението на майка ми, за да мога да завърша с азбуката на стойката за подправки), или когато човек започне да контролира дисфункционално дейността по изместване (Ако поставите кимиона пред кориа , ще те убия), изместването може да стане нездравословно.

Ако сте откачени от контрола, насочете се към съзнателното попиване на това чувство за постижение и компетентност, докато вършите своето, и след това отделете време да обмислите това, което сте научили. Не отхвърляйте и не предизвиквайте чувствата на някой друг в живота си, който е прекалено инвестиран или притежателен в конкретна дейност или проект. Вместо това се опитайте да пренасочите енергията им, като им помогнете да определят успеха на проекта по начин, който отчита и нуждите на другите.

Изиграване

Действието е версията с тъп инструмент на изместването, при която хората изразяват чувствата си чрез действия, обикновено чрез нарушаване на социалните норми. Искали ли сте някога да крещите по средата на скучна среща? Това е импулсът за действие, желанието да се направи нещо лудо и скандално, защото няма друг начин да се направи разлика.

Действието може да бъде наистина антисоциално или просто нарушение на социалните норми. Нарушаването на рутини или норми по какъвто и да е начин, като например носене на провокативно облекло или посещение на поле за хвърляне на брадва или стая за ярост, може да се използва за освобождаване на напрежението и подигравка на абсурдните ситуации, в които се намираме. , публични истерици, тормоз в интернет - списъкът продължава и продължава.

Индивидите могат да облекчат стреса чрез безобидни форми на действие, а малко количество действие може да повиши морала на екипа. Това е една от причините караоке вечерите, костюмите за Хелоуин и други офис традиции да са толкова популярни. Вземете каквито и да е стъпки, които са необходими, за да се справите с поведението, ако някой в ​​живота ви действа по вреден начин, като имате предвид безопасността.

Spacing Out

(Разделяне)

Дисоциацията е всяка форма на загуба на съзнание за заобикалящата ви среда, известна още като Как стана 4 часа? Всеки се отделя от време на време, защото мозъкът ви се нуждае от малко време за почивка. Много хора отделят много повече пространство при стресови обстоятелства.

Мозъкът може да консолидира и интерпретира информацията със здравословна дисоциация. Дисоциацията може да е по-честа при креативните хора и те могат да я използват по-преднамерено. Когато дисоциацията е прекомерна, настъпва в неподходящи или критични моменти или включва натрапчиви, разсейващи мисли или мечти, това е нездравословно.

Ако прекарвате повече време от обикновено в състояние, което не е съвсем там, опитайте се да разберете дали се разделяте като цяло или се дисоциирате в отговор на специфични стресови фактори (например, отделяте се, когато се опитвате да четете новините или направете някои дългоочаквани документи). Полагайте усилия да управлявате енергията си, така че да можете да присъствате напълно и да сте нащрек за хората, времената и задачите, които изискват пълното ви внимание. Проблемите с концентрацията са често срещани в момента, така че си направете навик да обобщавате важни разговори или да молите другия човек да повтори казаното от вас, за да сте сигурни, че нищо не е забравено.

въображение

(Фантазия, интроекция)

Хората, които са се заели с артистични или музикални хобита, или които са станали особено погълнати от книги или телевизионни сериали, използват техники за справяне, базирани на въображението. Интроекцията е защитен механизъм, свързан с този тип въображение, което включва моделиране на себе си след някой, на когото се възхищавате, когато изглежда, че не се справяте със задачата.

Тези методи могат да бъдат много полезни. Фантазията, мечтанието и въображението могат да помогнат на хората да обработват емоциите и информацията, да разрешават вътрешни конфликти и да си вземат почивка от стресова ситуация. Хората често могат да се възползват от запаси от креативност, търпение и устойчивост, като подражават или си представят себе си като някой, който притежава и трите качества в изобилие. Изненадващо, ако помолите децата да се преструват, че са Батман, те ще се придържат към една скучна задача за по-дълго. Хората, които са на нездравословния край на скалата, могат да загубят връзка със заобикалящата ги среда или със себе си. Те могат да отделят прекомерно време, енергия и ресурси за своите творчески начинания.

Използвайте мечтанието и интроекцията, за да разрешите проблеми и да получите вдъхновение, ако сте фантазьор, и просто продължете напред. Свържете се с другите, като използвате въображението си, независимо дали става дума за клуб за книги, конвенция на Star Trek, вечери с конфитюр или нещо съвсем друго.

Ефективна защита

Всеки има защитни механизми и наличието на здрави е важно за дългосрочно щастие и здраве. Ето четири неща, които можете да направите, за да го подобрите.

Разпознайте собствените си лични механизми за справяне. Когато се чувствате тревожни или стресирани, какво правите повече? Какво ви кара да мислите, че го правите на първо място? (Мисля за майка ми, защото тя беше силна жена, спя много, така че не трябва да мисля, свиря на китара, за да мога да се измъкна от себе си.)

Разпознайте източника на тревожността. Ако е възможно, направете го по-добре. Очаквайте да се държите различно, отколкото преди три години.

Разгледайте методите си за справяне. Безопасни ли са за ядене или най-малкото са здрави? Вярно ли е, че те ви предоставят това, от което се нуждаете? Възможно ли е да ги правите с повече цел? Някой от вашите механизми за справяне създава ли проблеми на вас или на хората около вас? Ако случаят е такъв, какви действия трябва да се предприемат?

Направете група. Преживяването на бедствия изисква социална подкрепа. Стратегиите за справяне, които насърчават общността и връзката, са за предпочитане пред тези, които не го правят. Хвърляне на брадва, фантастика, спа ден, изливане на яростта си върху плевелите в градината на общността и следенето на напредъка ви в Crossfit са всички опции. В този момент всички ние се нуждаем от здрави точки.

В Harvard Business School Робин Абрахамс е научен сътрудник. Ричард П. Гройсберг, Борис Гройсберг, Борис Гройсберг, Борис Гройсберг, В Harvard Business School, той е Chapmаn професор по бизнес администрация.